упражнения

Статьи, инструкции и фотографии по теме «упражнения» (6)

Как эффективно и бесплатно тренироваться на улице

Тренировки на улице workout

Порой не обязательно ходить в тренажёрный зал для поддержания хорошей формы, ведь при помощи упражнений с турником и брусьями на спортивной площадке можно быстро добиться значительных результатов. Антон Кучумов, координатор движения Workout, рассказывает, как этого добиться.

Продолжение поста: 5 базовых упражнений Ö

Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься

Недавно узнал о проекте «Здоровая Россия», задача которого — помочь сохранить здоровье и продлить жизнь. Похвальная инициатива, к тому же, материалы сайта содержат множество полезной информации, относящейся не только к физическим упражнениям. Хотя для читателей этого блога, как мне кажется, в первую очередь будут интересны как раз физические упражнения.

Продолжение поста: узнать, как правильно отжиматься Ö

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Глаза — это наше всё. И их нужно беречь. Специалисты офтальмологической клиники «Сфера» для поддержания здоровья глаз предлагают каждый день выполнять следующий комплекс упражнений:

Продолжение поста: смотреть Ö

Растяжка мышц

Каждый раз, после выполнения комплекса упражнений тело нуждается в растяжке. Это необходимо, чтобы тело оставалось гибким. Иначе можно стать похожим на робота.

Один мой знакомый, обладающий 2-м даном таэквон-до, рассказывал, почему некоторые качки такие неуклюжие. Тренируясь, большинство таких «спортсменов» работают на «массу», забывая про гибкость тела. Увлёкшись силовыми упражнениями, они получают достаточный объём мышц, но теряют гибкость. Вы можете сами убедиться в этом, взглянув на какого-нибудь парня с растопыренными руками. По большей части, они растопырены не потому, что мышц много, а потому, что руки просто не сгибаются.

Как-то, когда я ещё учился на третьем курсе, я всё же решил сходить на физру. К моему большому удивлению, на ней можно было делать всё, что захочешь — хоть в теннис настольный играй, хоть в футбол, хоть в баскетбол, хоть в зале тренажёрном занимайся. С одной стороны, это очень хорошо, когда тебе предоставляют такой выбор. Но с другой, это совершенно дизориентировало меня, так как я не представлял, что принесёт мне большую пользу.

В тот момент я решил, что буду заниматься в тренажёрном зале. Как оказалось, подобное желание было только у меня. И это здорово, потому что на момент моей первой серьёзной тренировки, в зале был только я и тренер.

Тренером оказалась девушка, чемпионка Европы и ещё чего-то по пауэрлифтингу. Во время полуторачасовой тренировки она рассказала мне обо всех основных приёмах, которые используют спортсмены, о том, почему они употребляют протеины и всякие добавки, и показала основные упражнения. Но самое главное из усвоенного — что растяжка мышц жизненно необходима.

После выполнения очередного комплекса упражнений, тренер сказала мне: «Иди, повиси». Я с непонимающим взглядом переспросил у неё: «Чо сделать?». И тогда она объяснила мне, что после серьёзного комплекса упражнений желательна растяжка. А после всей тренировки она просто необходима.

Надеюсь, я уже убедил вас, что рястяжка мышц необходима. И теперь давайте посмотрим, какие виды растяжек бывают и ознакомимся с основными принципами.

Продолжение поста: рекомендации по растяжке мышц Ö

Как наращиваются мышцы

Не вдаваясь во всякие медицинские термины и определения, наращивание мышц можно определить примерно следующим образом:

  • У каждого человека есть определённая масса мышц.
  • При большой нагрузке волокны мышц рвутся. Чтобы страстить разорвавшиеся мышцы, необходим строительный материал — белок.
  • Белок может поставляться как с обычной пищей, так и с насыщенной — с так называемыми протеинами.

Продолжение поста: смотреть Ö