Записи в блоге «Домашний спорт», связанные с тегом «Отжимания»

Недавно узнал о проекте «Здоровая Россия», задача которого — помочь сохранить здоровье и продлить жизнь. Похвальная инициатива, к тому же, материалы сайта содержат множество полезной информации, относящейся не только к физическим упражнениям. Хотя для читателей этого блога, как мне кажется, в первую очередь будут интересны как раз физические упражнения.

Как правильно отжиматься (советы профессионалов)

В статье говорится, что отжимания позволяют укрепить мышцы рук и спины, а также позволяют улучшить осанку. Будем считать, что необходимо добиться всех этих целей.
Как и большинство простых упражнений, отжимания могут выполняться различными методиками. Среди них:

Отжимания с использованием скамьи

Скамья служит опорой. Если нет скамьи (что весьма вероятно в домашних условиях), можно использовать что-нибудь заменяющее, например, диван или журнальный столик.

Вариант первый: локти и плечи направлены вдоль туловища

Важно, чтобы при отжимании была прямая шея.

Вариант второй: локти разведены в стороны

Желательно сохранять прямую спину при отжиманиях.

Вариант третий: с опорой на одну ногу

Вторая нога должна быть выпрямленной и чуть поднятой вверх, чтобы не касаться пола.

Отжимания от пола

При отжимании от пола работает множество мышц, включая мышцы рук, спины, ягодиц, бёдер и голени.
Ноги желательно держать прямыми, на пол опираться только пальцами.

Отжимания с предметами

Помимо обычных отжиманий существуют и более сложные, когда необходимо удержать равновесие. Можно использовать фитбол (упругий мяч). Главное в этом упражнении — сохранять равновесие. Тогда укрепится не только физическая сила, но и координация движений.

После отжиманий

После отжиманий (да и вообще после физических тренировок) желательно снять напряжение, например, сделав массаж. Достаточно 20-30 секунд массажа. Как мне советовала одна спортсменка, если есть возможность, нужно ещё «повисеть», то есть растянуть мышцы.

На том же проекте «Здоровая Россия» можно найти не менее интересный материал — как правильно приседать. Для комплекса упражнений не лишним будет знать и это.

Можно прочитать сотню-другую теорий про то, как себя воспитать, как из совы превратиться в жаворонка. И после этого даже начать следовать освоенным принципам. Но вы в любом случае столкнётесь с одной проблемой: тело не захочет подчиняться разуму. И каждое утро, вместо того, чтобы радоваться, вы будете испытывать дискомфорт и сильную сонливость.

Чтобы этого не произошло, нужно подготовить своё тело к переменам. А сделать это очень просто. Достаточно каждое утро делать зарядку, причём интенсивную. Изложенная в русском LifeHacker методика очень проста:

• Проснулись, позавтракали.
• Немного походили, почитали почту.
• И сделали отжим лёжа в три подхода (с двухминутными перерывами между ними). Причём, каждый подход должен заканчиваться непременным паданием на пол.

У меня вся эта процедура занимает около часа. Основная часть времени, конечно же, уходит на первые 2 пункта.

Спустя всего семь дней я не просто почуствовал себя лучше, я начал просыпаться сам, без будильника в 7–8 утра. Неплохо, да, для семи дней?