Что такое «повторы» и «подходы»

Повторы и подходы

В большинстве статей и инструкций фигурируют не всегда известные термины. Чтобы не возникло путаницы, давайте для начала рассмотрим парочку основных:

  • Повтор — единократное выполнение упражнения. Одно отжимание или подтягивание — это повтор.
  • Подход — несколько повторов, выполненных без перерыва и отдыха. 10 отжиманий — это подход.

От количества повторов зависит многое. Например, если есть желание нарастить объёмные мышцы, то нужно делать меньше подходов (4-6 или даже 2), но с максимальной нагрузкой, и 4-6 подходов.

Если же объём мышц — не главная цель тренировки, и хочется просто сделать мышцы рельефнее, нужно делать 8-12 повторов, в 3-6 подходов.

Для улучшения выносливости рекомендуется делать больше 15 повторов, в 2-3 подхода.

Чтобы изменить форму одной из частей тела, требуется выполнять более 3 подходов.

Вне зависимости от целей тренировки, для увеличения объёма мышц повторы нужно делать до отказа — когда на следующий повтор уже не остаётся сил.

Для увеличения силы рекомендуется последний повтор делать «через не могу», стараясь вытянуть как можно больше, прежде чем совсем не останется сил.

Смотрите также