Отдых — важная часть тренировок

Тренировки отдых

Во время тренировок напрягаются и перегружаются мышцы, при этом в мышечных волокнах происходят микроскопические разрывы. Поэтому отдых и хорошее питание важно для физического развития ровно так же, как и сами тренировки.

Отдых не менее одного дня

Общая рекомендация — давать мышцам не менее одного дня на отдых. Если предполагается тренировка несколько дней подряд, то в разные дни лучше тренировать разные мышцы. Например, в один день можно тренировать грудь и спину, а в другой — ноги.

Перетренировка

В самом начале тренировок, когда даже после небольших усилий виден результат, очень хочется увеличить нагрузку и получить ещё больший прогресс. Однако в такой тактике есть большой риск получить обратные эффект — невозможность тренироваться.

Признаки перетренировки

  • потеря силы;
  • хроническая усталость;
  • чрезмерная болезненность мышц;
  • снижение аппетита;
  • потеря интереса к тренировкам;
  • частая смена настроения;
  • болезненность, долгое выздоравливание.

Как избежать перетренировки

  • разбивать тренировки на периоды;
  • избегать монотонных тренировок без смены видов деятельности;
  • не стремиться выполнять какое-либо упражнение (либо весь подход или даже тренировку) до отказа без каких-либо вариаций;
  • не допускать слишком частую работу одних и тех же мышц или суставов;
  • также рекомендуется уравновешивать силовые упражнения с другими спортивными или кардиотренировками.

Сон

Сон очень важен для здоровья, в особенности тогда, когда происходит тренировка. Для разных людей оптимальная длительность сна — 7–9 часов, именно в этот период клетки мышц восстанавливаются, так как гормон роста, играющий большую роль в поддержании и восстановлении мышечной ткани, вырабатывается во время сна.

Растренировка или деградация мышц

Не смотря на то, что отдых очень важен для тренировок, он не должен быть слишком продолжительным. По данным различных исследований, после двухнедельного перерыва результаты ещё сохраняются. Но спустя 7–8 месяцев отдыха результат тренировок полностью утрачивается.

Поэтому, даже если нет возможности тренироваться часто, необходимо это делать хотя бы раз в неделю.

Смотрите также