Группы мышц

У человека существует множество различных мышц, которые обычно делятся на группы. Поскольку нам не нужно тренировать все мышцы, я собрал мнения различных трениров, выделив общие группы мышц, которые необходимо развивать:

  • мышцы передней части бёдер (четырёхглавые);
  • задней части бёдер (двуглавые);
  • ягодичные мышцы;
  • грудные мышцы (пекторальные);
  • мышцы спины;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы живота (абдоминальные);
  • передней верхней части рук (бицепсы);
  • задней верхней части рук (трицепсы);
  • плечевые мышцы (дельтовидные).

Чтобы понять, где эти мышцы находятся, можно взглянуть на картинки, взятые мной из Википедии. Я сделал перевод фраз на них, а также выделил красным цветом те мышцы, которые вошли в вышеуказанный список.

Группы мышц

Группы мышц

Обратите внимание, что светло красным цветом обозначены необязательные для тренировок мышцы, но желательные. А серым цветом выделены мышцы, которые необходимо тренировать с осторожностью. Например, не стоит сильно напрягать мышцу задней области шеи, иначе шея станет как у быка.

Смотрите также