Можно прочитать сотню-другую теорий про то, как себя воспитать, как из совы превратиться в жаворонка. И после этого даже начать следовать освоенным принципам. Но вы в любом случае столкнётесь с одной проблемой: тело не захочет подчиняться разуму. И каждое утро, вместо того, чтобы радоваться, вы будете испытывать дискомфорт и сильную сонливость.
Чтобы этого не произошло, нужно подготовить своё тело к переменам. А сделать это очень просто. Достаточно каждое утро делать зарядку, причём интенсивную. Изложенная в русском LifeHacker методика очень проста:
- Проснулись, позавтракали.
- Немного походили, почитали почту.
- И сделали отжим лёжа в три подхода (с двухминутными перерывами между ними). Причём, каждый подход должен заканчиваться непременным паданием на пол.
У меня вся эта процедура занимает около часа. Основная часть времени, конечно же, уходит на первые 2 пункта.
Спустя всего семь дней я не просто почуствовал себя лучше, я начал просыпаться сам, без будильника в 7–8 утра. Неплохо, да, для семи дней?
26.05.2008 11:16 #
ммм... я всегда зарядку делал сразу после пробуждения...
(ответить)
26.05.2008 11:24 #
А я только месяц назад начал её делать, до этого просыпался часа два, не меньше ;)
(ответить)
26.05.2008 11:42 #
Примерно столько же это практикую, до этого ужас по утрам творился =))) И с режимом дня теперь более или менее всё в порядке. Раньше по полночи не спал...
(ответить)
03.06.2008 19:50 #
это очень вредно для сердца - ни один врач или тренер вам такого не порекомендует и, если я не ошибаюсь, в lifehacker в комментариях об этом писали
(ответить)
04.06.2008 00:13 #
Александр, я прочитал пост на американском LifeHacker, так как не смог найти на русском этот пост. И мне попался там всего один комментарий, где что-то говорится про сердце. Но там ничего не говорится про вред подобных упражнений.
Единственное, над чем я задумался — что в посте необходимо уточнить, что завтрак должен быть лёгким, очень лёгким, иначе после него снова потянет в постель. Это может быть просто чашка кофе. Если завтрак достаточно плотный, то лучше делать эти упражнения до него.
(ответить)
04.06.2008 00:41 #
http://lifehacker.ru/2008/04/30/prostoe-utrennee-uprazhnenie-kotoroe-pomogaet-prosnutsja-i-ne-trebuet-mnogo-vremeni/
5ый комментарий например - то же самое скажет любой врач или профессиональный спортсмен
попробуйте с утра и в середине рабочего дня помереть давление и измерить пульс
а теперь представте, что вдруг резко на сердце дается максимальная нагрузка при суженых сосудах, пониженном давлении - любое даже самое здоровое сердце долго так не выдержит
(ответить)
04.06.2008 01:20 #
Там же, кстати, Вячеслав приводит пример с пробежкой по утрам. Её рекомендуют и врачи, и спортсмены, и нагрузка тоже достаточная.
Естественно, тем, у кого проблемы с сердцем, лучше не выжимать до упора.
(ответить)
28.06.2008 06:11 #
Меня очень смущает, что отжимания рекомендуется делать после завтрака. Я много раз слышал, что физическую нагрузку можно давать не менее чем через час после еды. А ведь многие врачи советуют завтракать как можно плотнее (к примеру).
(ответить)