Лично меня всегда интересовал этот вопрос — как алкоголь влияет на мышечную массу. Понятно, что не очень хорошо, но как именно?
Чтобы прояснить это, ознакомимся со статьёй с сайта, посвящённому фитнесу. Вот некоторые интересные выдержки:
Спирт (этанол) — не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта.
…
Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.
…
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.
В той же статье есть несколько рекомендаций по снижению вредного воздействия алкоголя:
- Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
- Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
- Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой.
- Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.
Теперь будем знать, что тренировки лучше отложить на 2-3 дня после принятия алкоголя.
25.05.2008 09:28 #
Лучше вообще не употреблять спиртные напитки. Что в них хорошего? Состояние, когда сложно себя контроллировать? Мерзкий вкус? Вред здоровью?
Это ведь не сложно - взял и перестал пить спиртное. Совсем, навсегда, даже по праздникам.
(ответить)
25.05.2008 12:12 #
Нет, ну полностью отказываться от алкоголя — это тоже не самое лучшее решение. На мой взгляд, не стоит злоупотреблять. Не в том плане, что пить в меру, а просто не часто. Может быть, раз в 2-3 месяца, на праздники какие-нибудь или ещё по какому-либо поводу.
(ответить)
26.05.2008 00:24 #
Привет! Подписался на блог сразу же, как узнал о его существовании. Прямо действительно то, что доктор прописал – только подумал, что не хватает подобного журнала – а вот и он. Это оффтопик.
Есть полезное, надеюсь, замечание – уже в нескольких постах фигурируют рекомендации употреблять продукты с тем или иным количеством содержания белков, например, а конкретный продукт не указывается (этот пост исключение). Мне кажется куда-то на видное место было бы круто повесить ссылку на таблицу-перечень продуктов с содержанием в них нужных веществ, чтобы можно было в него время от времени заглядывать и ссылаться.
(ответить)
26.05.2008 07:18 #
Привет, Александр!
Рад, что интересна тема =)
А вот подобная таблица обязательно будет. Как раз сейчас занимаюсь подготовкой материала для неё.
(ответить)