Последнее в категории Здоровье

Глаза — это наше всё. И их нужно беречь. Специалисты офтальмологической клиники «Сфера» для поддержания здоровья глаз предлагают каждый день выполнять следующий комплекс упражнений:

(Упражнения выполняются сидя или стоя, с максимальной амплитудой глаз.)

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мыщцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.
3. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6, затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.
5. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 2-3 раза.
6. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.
7. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо, после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6.

Выполнение всего комплекса упражнений занимает 5-7 минут.

Via: Хабрахабр

Лёгкий способ бросить курить — книга, которая стала настоящим бестселлером. Благодаря ей многие люди смогли легко бросить курить. Вы и сами наверняка встречали заметки некоторых блогеров, которые бросили курить при помощи этой книги.

Если вам всё же не удалось найти достойных отзывов об этой книге, рекомендую прочитать историю Артемия Лебедева — человека, курившего более 16 лет, и бросившего после прочтения книги «Лёгкий способ бросить курить».

В интернете полно электронных версий книги — как с хорошим переводом, так и с не очень. Бумажную версию можно купить на Озоне, стоит она всего 148 руб. И именно бумажную версию я рекомендую, потому что такого рода информация воспринимается лучше с бумажного листа. Но некоторые люди лучше воспринимают на слух. И именно для них я и приготовил этот пост.

Около полугода назад я скачал с какого-то сайта аудио-версию книги «Лёгкий способ бросить курить». Перевод не очень хороший, а начитка любительская — звук временами очень тихий. Но в целом — слушать можно.

Скачать аудиокнигу «Лёгкий способ бросить курить» (mp3) (178,5 Мб)

Если хочется нормального перевода и озвучки, на том же Озоне можно приобрести аудиокнигу хорошего качества.

P.S. Если вы курите и бросать не хотите, посмотрите этот ролик с Масяней, настроение поднимет точно.

Алексей Новиков в своёж ЖЖ написал отличную статью: «Что делать, если котелок не соображает?». Возвращаясь к теме предыдущего поста этого блога, выделю из его статьи небольшой фрагмент про пробуждение:

Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Свой ритуал мы уже придумали: пробуждение → зарядка → душ. Теперь главное научиться его соблюдать.

Советую полностью прочитать статью Алексея. Она хоть и огроменная, но содержит много полезной информации.

Лично меня всегда интересовал этот вопрос — как алкоголь влияет на мышечную массу. Понятно, что не очень хорошо, но как именно?

Чтобы прояснить это, ознакомимся со статьёй с сайта, посвящённому фитнесу. Вот некоторые интересные выдержки:

Спирт (этанол) — не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта.

…

Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.

…

Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.

В той же статье есть несколько рекомендаций по снижению вредного воздействия алкоголя:

• Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
• Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
• Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой.
• Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.

Теперь будем знать, что тренировки лучше отложить на 2-3 дня после принятия алкоголя.